*ஜூன் 22*

இன்று ஜூன் 22-ம் தேதி தேசிய ஆனியன் ரிங்ஸ்  தினம் கடைபிடிக்கப்படுகிறது, டான் பிரவுன் தினம் இன்று (ஜூன் 22)

*ஜூன் 21-பன்னாட்டு யோகா நாள்*

*ஜூன் 21-பன்னாட்டு யோகா  நாள்*

ஐயாயிரம் ஆண்டுகள் பழைமை வாய்ந்த யோகா கலையின் பெருமையை உலகம் முழுவதும் பரவச் செய்யும் வகையில் பன்னாட்டு யோகா நாளாக ஜூன் 21 ஆம் நாளை  அறிவிக்க வேண்டும் என இந்தியப் பிரதமர் நரேந்திர மோதி ஐ.நா பொதுச்சபையில் வலியுறுத்தி உரையாற்றியிருந்தார். இந்த தீர்மானத்துக்கு 177 நாடுகள் ஆதரவு அளித்ததன் அடிப்படையில் ஜூன் 21ஆம் நாள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சர்வதேச பன்னாட்டு யோகா  நாளாக கடைபிடிக்கப்படும் என்று ஐ.நா. அறிவித்தது.

*ஜூன் -20_உலக அகதிகள் தினம்*

*உலக அகதிகள் தினம்*

உலகில் பஞ்சம், பட்டினி, வறட்சி, போர் அல்லது பல்வேறு வன்முறைகள், இயற்கை சீற்றங்களால் நாட்டை விட்டு வெளியேறுபவர்கள் , அகதிகள் என அழைக்கப்படுகின்றனர்

எங்கு போவதென்று தெரியாமல், பிறந்த மண்ணை விட்டு, பிற நாடுகளுக்கு இடம் பெயர்ந்து பல துன்பங்களுக்குள்ளாகி வாழ்ந்து வரும் அகதிகள் பற்றிய விழிப்புணர்வை,  உலக மக்களிடம் கொண்டுச் செல்வதே இத்தினத்தின் முக்கிய நோக்கமாகும்.

இரண்டாம் உலகப்போரின்போது, கிழக்கு ஐரோப்பாவில் இருந்து ஏராளமானோர் வெளியேறினர். அப்போதே, அகதிகள் ஒரு சட்டபூர்வ குழுவாக வரையறுக்கப்பட்டனர்.

அகதிகளுக்கு பாதுகாப்புத் தொடர்பான வேலைகளை செய்வது, ஐக்கிய நாடுகள் உயர் ஆணையம் United Nations High Commissioner for Refugees (UNHCR) 2009ம் ஆண்டு ஜூன், சட்டத்திற்கு புறம்பான துன்புறுத்தல்கள், கலவரங்கள் காரணமாக உலகில் 42 மில்லியன் மக்கள் நாட்டை விட்டு வெளியேறி உள்ளதாக பிபிசி உலக சேவை, அறிக்கை ஒன்றை வெளியிட்டது

எனவே, ஒரு மனிதன் தான் பிறந்த மண்ணைவிட்டு, வேறு நாட்டிற்கு தஞ்சம் புகுவது என்பது மிகவும் வேதனைக்குள்ளானது.

 அந்த சூழலில் வரும் அகதிகளின் தேவை, அவர்களின் நிலை அறிந்து அவர்களுக்கென முறையானது.

*சூன் 3-வது ஞாயிறு:**உலக தந்தையர் தினம்.*

*சூன் 3-வது ஞாயிறு:*

*உலக தந்தையர் தினம்.*

சாப்பிடுறியானு கேட்பது தாய் என்றால், சாப்பிட்டானா எனக் கேட்பது தந்தை.

மனைவி பிரசவ அறையில் இருக்கும் போது ஓராயிரம்முறை பிரசவ வலியை உள்ளுக்குள் அனுபவிப்பவனே தந்தை.

குடும்பமே நோய்வாய்ப்பட்டு படுத்தாலும், சிங்கில் மேன் ஆர்மியாக  ஒத்தையாய் சமாளிப்பவனே தந்தை.

காலையில பேப்பர் படிக்க உட்கார்ந்தா காபி கொடுத்த கையோடு ஒரு கூடை வெங்காயத்தை உறிக்க வச்சாலும் உறிச்சு முடிச்சு வேற என்ன வேலை இருக்குனு கேட்பார்.

பிள்ளைகளின் எதிர்காலத்தையே ஓய்வாய் இருக்கும்போது நினச்சுப்பார்த்து நிம்மதி அடைவார்.

வீட்டில கரித்துணி இல்லைனா நம்ம பனியனத்தான் உடனே எடுப்பாங்க. இதுக்கும் சேர்த்தியே நாம உள்பனியன் வாங்க வேண்டியுள்ளது.

ஒவ்வொரு விலை உயர்ந்த சர்ட்டுக்குள்ளும் ஓட்டையான உள்பனியன் போட்டிருப்பவனே தந்தை.

எனி டைம் ஏடிஎம் மிஷினாக உபயோகிப்பது தந்தையின் பர்ஸ்தான்.

குடும்பத்தோட சினிமாவுக்கு போனால் இடைவேளையில் யூரின் கூட போகாம இரண்டு கையிலும் ஸ்நேக்ஸ் வாங்கி சிந்தாமல் சிதறாமல் கொண்டுவரும், வாழும் தெய்வம்தான் தந்தை.

விரும்பிய சேனலை  பார்க்க வழியில்லாம, கண்ட சேனலை பார்ப்பவன்தான் தந்தை.

எந்த வெளியூர் பயணம் போனாலும், குழந்தையைத் தூக்கிக் கொண்டு மனைவியின் பின்னால் அலைபவன்தான் தந்தை.

குழந்தையை மட்டுமல்ல... ஒரு குடும்பத்தையே தூக்கும் ஜாக்கிதான் தந்தை.

*தந்தையர் தின வாழ்த்துகள்.*

*"எட்டு" வடிவ நடை பயிற்சி*

"எட்டு" நடை பயிற்சி 

"எட்டு" போடுங்கள் - நோய் எட்ட விடாமல் செய்யுங்கள்.”

எட்டு என்பது ஒரு நம்பர். ஒன்றிலிருந்து பத்து வரை சொல்லும்போது ஏழு என்ற நம்பருக்கு அடுத்ததாக வருவது தான் "எட்டு". இது குழந்தைகள் நாம் கேட்கும் கேள்விக்கு சொல்லும் பதில்.

நாம் இப்பொழுது பார்க்கப்போவது "எட்டு" போடுவதனால் கிடைக்கும் பலன்களை!

இது என்னய்யா பெரிய விஷயம்?

ஒரு பென்சிலை அல்லது பேனாவை எடுத்துக்கொண்டு ஒரு தாளில் இரண்டு வட்டங்கள் அடுத்து அடுத்து போட்டால் அது தான் "எட்டு".

அந்த எட்டு இல்லேப்பா. இது வேற எட்டு. RTO ஆபிசில் two wheeler லைசென்ஸ் வாங்குவதற்கு, நம்மை எட்டு போட சொல்லுவார்கள். ஒரு குறுகிய ரோட்டில் அல்லது ஒரு குறுகிய இடத்தில, வண்டியை ஓட்டிக்கொண்டு மெதுவாக கீழே விழாமல் மற்றும் காலை தரையில் ஊன்றாமல் நன்றாக balance செய்து கொண்டு இடது புறம் வளைத்து வண்டியை திருப்பிக்கொண்டு வந்து, உடனே வலப்புறம் வளைத்து கொண்டு வந்து முடிக்கவேண்டும். சொல்லுவதற்கு எளிதாக தெரிந்தாலும், நன்றாக வண்டி ஓட்ட தெரிந்தவர்களும் சில நேரங்களில் கோட்டை விட்டு விடுவார்கள்.

நாம் இப்பொழுது பார்க்கப்போவது - அதே எட்டு போடுவது தான். ஆனால் வண்டியுடன் அல்ல. "உடல்" என்று சொல்லப்படுகின்ற வண்டியைக்கொண்டு.

உடலை வருத்தி செய்தால் தான் பயிற்சியா நடைபயிற்சியே போதும் என்ற கருத்து பொதுவானதாக இருக்கிறது. இது ஏற்றுக் கொள்ளக் கூடிய வகையிலும் உண்டு. ஆனால் பயிற்சியில் நடைபயிற்சியிலும் ஒரு பயிற்சி உண்டு என்பதை சித்தர் காலத்திலேயே கடைப்பிடித்திருக்கிறார்கள்.

பாரம்பரியமாக நமது முன்னோர்கள் கண்டறிந்த பயிற்சிகளெல்லாம் மேலை நாடுகளில் கடைப்பிடிக்கப்பட்டு அதன் ஆரோக்கியம் வெளிக்கொணரப்பட்டு மீண்டும் பொலிவு மாறாமல் புதுமையாக வருவதைப் போன்றுதான் இந்த 8 வடிவ நடைபயிற்சியும் இன்பினிட்டி வாக்கிங் என்ற பெயரில் நம் நாட்டுக்கே திரும்பி இருக்கிறது.

நமது உடலில் இருக்கும் வர்மபுள்ளிகள் அதிகளவு உள்ளங்காலில் நிறைந்திருக்கிறது. இந்த 8 வடிவ நடைபயிற்சியை வெற்று காலில் செய்யும் போது அந்தப் புள்ளிகள் தூண்டப்பட்டு உடலில் உள்ள வர்மப் புள்ளிகளின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

யாருக்கு இது தேவையானது?

1) உடல் பருத்து எடை குறைக்க பாடுபடுவர்களுக்கு; 

2) ஏதாவது நோயினால் படுக்கையில் படுத்து உடலுக்கு சிறிது தெம்பை கொண்டு வரவேண்டும் என்பவர்களுக்கு;

3) தெருவில் நடை பயில கூச்சப்படுபவர்களுக்கு;

4) காரில் இருந்து இறங்க மறுப்பவர்களுக்கு ; 

5) “எனக்கு சகல வசதிகளும் இருப்பதால் எதைப்பற்றியும் எனக்கு கவலை இல்லை” என்று சொல்லிக் கொண்டு ஆரோக்யத்திற்காக அலைபாய்பவர்களுக்கு; 

6) இன்ன பிற நபர்களுக்கு.

ஆக யார் வேண்டுமானாலும் எட்டு போடலாம்.

இதன் பலன்கள் - சொல்லி முடியாது. நம்முடைய முன்னோர்கள் கண்டுபிடித்தது. வயலுக்கும் வரப்புக்கும் நடந்து நடந்து பல மைல் தூரம் சென்று வந்தவர்கள் "எட்டு" போடுவதால் பிரத்யேகமாக பல பலன்கள் கிடைக்கும் என்று கருதியே இதை செய்ய சொல்லி வந்தார்கள்.

சரி; இப்பொழுது நாம் விசயத்திற்கு வருவோம்.

எட்டு என்பது இரண்டு அடுத்து அடுத்து உள்ள இரண்டு வட்டங்கள். இரண்டு வட்டங்களும் ஒரே மாதிரியான அளவுகள் உள்ளவை. வட்டத்தில் ஆரம் சரியாக நான்கு அடிகள். (Four Feet). எந்தவிதமான கஷடமும் இல்லாமல் இருக்கும் ஒரு இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள். மொட்டை மாடி மிகவும் நல்லது. அல்லது வீட்டின் முன்புறம் இடத்தை தேர்வு செய்யலாம். குறைந்தது 20 அடி நீளம் - 12 அடி அகலம் உள்ள நீள் செவ்வக இடமாயிருக்கவேண்டும். வடக்கு தெற்காக இரண்டு வட்டங்கள் இருக்க வேண்டும். அதாவது நமக்கு தேவையான இடம்: வடக்கு தெற்காக 20 அடி - கிழக்கு மேற்காக 12 அடி. இப்போது ஒரு மைய புள்ளியை தேர்வு செய்யுங்கள். அந்த மைய புள்ளியில் இருந்து, வடக்கு திசையில் 4 அடி தள்ளி ஒரு புள்ளி வைக்கவும். இது வடக்கு வட்டத்தின் மையம். இதே போல் தேர்வு செய்யப்பட்ட மையப்புள்ளியிலிருந்து தெற்கு திசையில் 4 அடி தள்ளி ஒரு புள்ளி வைக்கவும். இது தெற்கு வட்டத்தின் மையப்புள்ளி. இப்பொழுது வடக்கு வட்டத்தின் மையத்தை அடிப்படையாக கொண்டு, 4 அடி ஆரத்தில் ஒரு வட்டம் வரையுங்கள். அதேபோல் தெற்கு வட்டத்தின் மையத்தை அடிப்படையாக கொண்டு, 4 அடி ஆரத்தில் ஒரு வட்டம் வரையுங்கள். இப்பொழுது இரண்டு வட்டங்களை உருவாக்கி விட்டீர்கள். இப்பொழுது அளந்தீர்கள் என்றால், வடக்கு தெற்காக 16 அடி இருக்கும்; கிழக்கு மேற்காக 8 அடி இருக்கும். இது தான் விதிக்கப்பட்ட முறை. இடம் குறைவாக இருப்பதன் காரணமாக அளவு குறைவாக வட்டங்கள் வரையலாம். சொல்லப்பட்ட அளவு இருக்கும் பட்சத்தில், எதிர்பார்க்கும் பயன்கள் கிடைக்கும். குறைந்த வட்டத்தில் உடலை நன்றாக வளைத்து திருப்ப முடியாது. பெரிய வட்டத்தில், சுலபமாக உடலை வளைத்து திருப்பலாம். அளவு கூடினாலும், அல்லது குறைந்தாலும், எதிர்பார்க்கும் பலன்கள் கிடைப்பதில்லை.

வட்டங்கள் ready யாகி விட்டன.

எட்டு வடிவ கோட்டின் மீது நின்று பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். முதலில் வடக்கிலிருந்து தெற்கு நோக்கி 15 நிமிட நேரம் எட்டு வடிவ நடைபயிற்சியைச் செய்யுங்கள். முதல் 15 நிமிடங்கள் வடக்கில் இருந்து தெற்கு நோக்கி நடக்க வேண்டும். அடுத்த 15 நிமிடங்கள் தெற்கில் இருந்து வடக்கு நோக்கி நடக்க வேண்டும்.

இந்த எட்டு பயிற்சியை எட்டி எட்டி செய்ய கூடாது. அதாவது வேக வேகமாக செய்ய கூடாது. அனுபவித்து ஒவ்வொரு (step) அடி ஆக செய்ய வேண்டும். கோவில்களில் நிறைய பெண்கள் கோவில் பிரகாரத்தில் அடிமேல் அடிவைத்து ஒரு பிரார்த்தனைக்காக நடந்து வருவார்கள். அது போலத்தான். அப்படி செய்தால் தான் அதன் முழுப்பலனும் கிடைக்கும்.

- பத்தாவது சுற்று முடியும் போது, மூச்சு வாங்க ஆரம்பிக்கும். அதாவது, உங்கள் நுரையீரல், காற்றை அதிகம் சுவாசிக்க துடங்கும். அதிகம் காற்று உள்ளே செல்லும்போது, oxygen அளவு கூட ஆரம்பிக்கும். oxygen கூட கூட, உடலிலுள்ள செல்கள் சுறு சுறுப்பாக தொடங்கும். பழைய செல்கள் அழிந்து, உயிரோட்டமுள்ள செல்கள் வளர ஆரம்பிக்கும்.

- இடது புறம் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தொங்கு சதைகள் குறைய தொடங்கும். அதே போல வலது புறம் உள்ள தொங்கு சதைகள் குறைய தொடங்கும். நாளடைவில் உடல் ஒரு நேர் கோடு (பனை மரம்) போல மாற ஆரம்பிக்கும்.

- மூச்சு வேறு வழியில்லாமல் அதிகம் உள்ளேயும் வெளியும் செல்வதால், பிராண சக்தி வலுவடையும். அதாவது உயிர் சக்தி வலுவடையும். இதன் காரணமாக உள்ளுறுப்புகளில் தோன்றக்கூடிய பிரச்சினைகள் மறைய தோன்றும்.

- நீரிழிவு நோய் கட்டுக்குள் வர தொடங்கும்.

- குடல் இறக்க பிரச்சினை தீர்வடையும்.

- இடமும் வலமும் வளைந்து வளைந்து செல்வதால், உடல் சமநிலை கட்டுக்குள் வரும்.

- கண் பார்வை தீர்க்கமடையும்.

-மொத்தத்தில் ஒரே பயிற்சியில் - ஒன்பதாயிரம் பலன்கள்.

ஆனால் ஒரு condition. 21 சுற்று முடித்து விட்டு, ஒண்ணையும் காணோமே என்று நினைத்து விடக்கூடாது.

குறைந்தது ஒரு மண்டலம் (அதாவது 48 நாட்கள்) செய்ய வேண்டும். அதாவது காலை ஒரு முறை மற்றும் மாலை ஒரு முறை. தெம்பு உள்ளவர்கள் 21 சுற்றுக்கு மேலும் சுற்றலாம். ஆனால் அதிகம் வேண்டாம்.

48 நாட்கள் கழிந்த பின்னர் நீங்களே உணர்வீர்கள். 

ஆழ்ந்த நிலை தூக்கம் நடைபெறும். மலச்சிக்கல் இருக்காது. மனம் ஒருநிலைப்படும். எட்டு வடிவில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் இயற்கையாகவே உடலில் உள்ள 17 வகை நோய் நீங்கும்.

1. அஜீரணம்,

2. மலச்சிக்கல்,

3. இருதயம் சீராகும்.

4. மூச்சு திணறல்,

5. மூக்கடைப்பு,

6. மார்புச்சளி,

7. கெட்ட கொழுப்பு கரையும்,

8. உடல் எடை குறையும்,

9. மனஅழுத்தம்,

10. ரத்த அழுத்தம்,

11. தூக்கமின்மை,

12. கண் பார்வை தெளிவாகும்,

13. கெட்டவாயு வெளியேறும்,

14.சக்கரங்கள் சமநிலையில் இயங்கும்,

15.தலைவலி, பின்பக்க தலைவலி சரியாகும்,

16.குதிகால் வலி, மூட்டு வலி, சரியாகும்,

17.சர்க்கரை நோய் சரியாகும்.

உடல் நலன் பேணுங்கள். நம்மை படைத்தவனால் நமக்கு கொடுக்கப்பட்ட ஒரு பொக்கிஷம்- நமது உடல். ஆரோக்கியம் காப்பது நமது கடமை. .

"உடல் வளர்த்தல் உயிர் வளர்த்தலேயாகும்" – திருமூலர்

*UPSC Exam Details*

*UPSC Exam Details*

*March தினம்*

*March தினம்*